In der Wassergymnastik werden das Halte- und Bewegungssystem, sowie das Herz-Kreislauf-System trainiert. Es ist ein Mix aus Kraft, Ausdauer und Koordination. Der Auftrieb im Wasser sorgt für eine Entlastung der Gelenke, was  wiederum Teilnehmer mit Gelenkproblemen oder Übergewicht besonders schätzen. Die verschiedenen Ströme und die Druckverhältisse im Wasser sorgen für eine Massagewirkung während des gesamten Kurses. Das Tempo der Übungsausführung bestimmt den Wiederstand im Wasser, somit kann jeder Teilnehmer sein eigenes individuelles Trainingslevel wählen. Wassergymnastik ist aufgrund der Vielseitigkeit für fast jeden durchführbar. Unsere Beckentiefe entspricht 1,30 m und die Wassertemperatur liegt bei 30/31 Grad.

Der Kurs "Rückenfit an Geräten" ermöglicht ein ganzheitliches Training für einen gesunden Rücken. Die Kräftigung der Muskulatur sowie die Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit sind Ziele dieses Konzeptes. Durch die regelmäßige Ausführung der Übungen entwickeln die Teilnehmer ein besseres Körpergefühl. 

Laufen in der Gruppe macht noch mehr Spaß. Wir bieten geführte Laufkurse für Anfänger und Wiedereinsteiger jeden Alters an. Unter Anleitung unserer Laufexperten werden Praxis und Theorie des gesunden Laufens in 10 Einheiten vermittelt. Vom ersten Schritt mit einer richtigen und gesunden Lauftechnik bis hin zur Auswahl des richtigen Schuhwerks und einer guten Atemtechnik.

Lernen Sie in diesem Laufkurs wie Sie vom Laufanfänger zum Dauerläufer werden. Zu Beginn werden kurze Laufeinheiten mit Gehpausen kombiniert. Schon in 10 Wochen sollten Sie locker und lächelnd 45 Minuten durchlaufen oder sogar 6 Kilometer am Stück schaffen können. Wir stehen Ihnen immer zur Seite und unterstützen Sie. Unter therapeutischer Aufsicht und fachkundiger Anleitung finden die Laufkurse immer regelmäßig montags von 17.30-18.30 Uhr an verschiedenen Treffpunkten in Stendal statt.

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Der Laufkurs für Fortgeschrittene richtet sich an Läufer, die Ihre Technik verbessern und ausreifen oder ihre Leistung steigern möchten. Dieser Laufkurs bietet Ihnen individuelle Trainingspläne und Laufanalysen. Wenn sie min 5 km am Stück laufen können, dann sind Sie hier gut aufgehoben.

Wir stehen Ihnen immer zur Seite und unterstützen Sie. Unter therapeutischer Aufsicht und fachkundiger Anleitung finden die Laufkurse immer regelmäßig montags von 17.30-18.30 Uhr an verschiedenen Treffpunkten in Stendal statt.

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Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Während der Übungsausführung wird speziell auf die Atmung geachtet. Das Power House bezeichnet in der Welt des Pilates-Sports die Korsettmuskulatur, die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule und den Beckenboden. Aus diesen Bereichen schöpft der Körper nicht nur seine Energie. Mithilfe von gezieltem Training des Power Houses wird bei den Pilates Übungen zudem die Körperhaltung verbessert. Erlerntes Wissen aus dem Kurs kann im Alltag umgesetzt werden und sorgt somit für eine gute Kompensation der Alltagsbelastungen auf die Wirbelsäule.

In der Schwangerschaft und durch die Geburt erfährt die Frau eine enorme Veränderung ihres Körpers. Vor allem die Beckenbodenmuskulatur sowie die Bauchmuskulatur werden in Mitleidenschaft gezogen. Sie merken, dass die Rückbildung bei der Hebamme nicht ausreichend war? Oder haben Sie es nicht geschafft, diese zu absolvieren? Hiermit bieten wir Ihnen die Möglichkeit genau das nachzuholen, damit Sie sich und Ihren Körper wieder besser zu spüren.

In unserem 10 Wochenprogramm werden durch eine ausgebildete Postnataltrainerin, mit Krankenkassenzertifizierung, diese Schwachstellen in Angriff genommen und durch gezielteres Training wieder in Ihre ursprüngliche Form gebracht. 

Kursdauer 60 min

Sie merken wie sich ihr Körper verändert und sind sich nicht sicher was Sie in sportlicher Hinsicht machen dürfen? Mit unserem Programm MamaWorkout mit Babybauch können wir Sie hierbei unterstützen. In dem 10 Wochenprogramm werden Sie durch eine ausgebildete Pränataltrainerin, mit Krankenkassenzertifizierung, an gezielte Übungen in der Schwangerschaft herangeführt. Durch das Training sollen Sie Ihre Schwangerschaft noch mehr genießen und für die Zeit danach muskulär vorbereitet werden. 

Kursdauer 60 min

Im Faszienfitness setzen schwungvoll- federnde Bewegungen vitale Energie und jede Menge Spaß frei. Über Gewichte und dynamische Powerstretches wird das kollagene Fasernetz kräftig und flexibel zugleich. Schmelzend-fließende Bewegungen bauen den Körper neu auf. Wohlfühlfaktor und gute Laune sind garantiert.

Unsere Trainer haben ihre Ausbildungen in verschiedenen Instituten durchgeführt und können so ihr Wissen bündeln. Eine der Fortbildungen wurde bei der Faszien-Koryphäe Dr. Robert Schleip durchgeführt. Der Wissenschaftler und Buchautor ist maßgebend an der Verbreitung von Faszienfitness in Deutschland beteiligt. 

Kursdauer 60 min.

In der Wissenschaft gibt es immer wieder neue Erkenntnisse, daraus folgend verändern sich auch einige Ansichten. Die neue Rückenschule basiert auf den aktuellen Kenntnissen zum Thema Rückenschmerzen und deren auslösender Faktoren. Eine Kursstunde besteht aus einem Mix aus Theorie und alltagsnahen Praxisübungen. Alle Teilnehmer lernen somit ihr Leben Rückengerechter zu gestalten. Sie erlernen Übungen, um Ihren Rücken/Rumpf ganzheitlich zu kräftigen und das strapazierte Fasziengewebe zu lockern.

Bei der progressiven Muskelentspannung PMR nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Aufregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

Autogenes Training setzt formelhafte Redewendungen ein, die dem Unterbewusstsein helfen, an etwas zu glauben. Diesen Prozess nennt man Autosuggestion – klingt komisch, funktioniert aber. Voraussetzung ist eine ruhige Körperhaltung, in der die Muskeln völlig entspannen können. Die aus kurzen formelhaften Vorstellungen bestehenden Übungen müssen von dem Übenden mehrmals konzentriert im Geiste vorgesagt werden. 

Die "einfache" Version des Autogenen Trainings besteht aus 7 Übungen, die in der Regel nacheinander durchgeführt werden.

Viele Menschen leiden an einem oder mehreren der folgenden Punkten:

• Urinverlust z. B. beim Husten, Niesen, Lachen oder Hüpfen

• Winde oder Stuhl gehen ungeplant ab

• Im Bauch das Gefühl von „Schwere“ oder „Zug nach unten“

• Harndrang oftmals am Tag bei nur kleinen Entleerungsmengen

• Sie können Blase und Darm nicht immer  vollständig entleeren

• Immer wiederkehrende Rückenbeschwerden,  die sich durch Behandlung nur geringfügig  verbessern

• Häufig auftretende Blasenentzündungen

Ziel des Kurses ist eine Verbesserung der Wahrnehmungsfähigkeit für Beckenboden, Atmung und Haltung zu entwickeln. Sie erhalten Übungsangebote zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur und lernen Kontinenz unterstützende Maßnahmen kennen, die auch in „drängenden“ Situationen hilfreich sind.

Wir bieten getrennte Frauen- und Männerkuse an.